Jutro pierwszy dzien walki -przysiad ;) Napisalem sobie na kartce o czym musze pamietac,bede wpajal sobie jutro na silce,zeby o niczym nie zapomniec ;) Najpierw podejde pod 140kg,zobacze jak pojdzie.Jak z zapasem to rzuce sie na wiecej. Teraz tylko nagrac plytke i przygotowywac sie psychicznie ;D Tak podejde 60/5 80/3 100/2 120/1 130/1 140/1 x/1 [...]
[...] 8x25kg 6x35 3x40 - tak co by tylko poczuc ten ciezar. Brzuch ciezko. Co do wspomnianych w ostatnim poscie zmianach w planie - zbyt wiele sie nie zmienilo. Glowna zmiana to dzien z ciagiem wprowadzam taki jaki mialem na ostatniej rozpisce. Powod - na tym planie dobrze idzie mi siad, natomiast srednio ciag. Na starym planie z kolei siad szedl [...]
OlmerXC - ni ema "odpowiedniej ilosci kalorii" dla danych godzin Teoretycznie lepiej gdy pierwszy posilek ma najwiecej kalorii bo on przygotowuje nas na caly dzien ale jak wszytsko w "odzywnianiu" tez jest to wzgledne Weglowodany w najwiekszych ilosciach najlepiej jesc rano i w posilkach okolotreningowych, w pozostalych [...]
[...] Wyc. wasko 80x10 90x5 100x3 110x3 - bezproblemowo . Box squat 100x8 140x5 160x3 180x2 - drugi raz w zyciu robilem to cwiczenie, ale podoba mi sie bardzo i stawiam, ze za tydzien juz zaczna sie pojawiac jeszcze ciekawawsze dla mnie cyferki tutaj ;) Wyc. hantli skos + rozpietki z kettlebellami 31kgx2x10 + 17,5kg x 2x10 Wyciag do klatki Biceps [...]
[...] Zwiekszyłem sporo ilość cwiczen do kazdej parti tyle mam mocy, bardzo duza regeneracja, dobre samopoczucie, siła idzie masakrycznie. Troszke fatu zgubilem, moze nie duzo ale na tyle by dziewczyna zauwazyla:) ale generalnie duzo go i tak nie mialem. Dzisiaj 15 dzien i efekty super, boje sie pomyslec co bedzie przez najblizsze, końcowe 2 tygodnie:P
Okay dzięki za odpowiedź. Powinienem tez dodać że tydzień temu skończyłem redukcję i schudłem 8.5 kg i teraz próbuje utrzymać tę wagę. Czyli wnioskując powinienem śmiało jeść więcej i nie martwić się że z dnia na dzień z 79.9 kg nagrywane 80.3 kg? to mi z czasem zejdzie czy jak?
Zgadza się. Wahania masy ciała w ciągu dnia lub z dnia na dzień mogą być znaczne, więc obserwowanie codziennie nie ma sensu. Poza tym masę ciała na daną chwilę można zmienić znacznie we w miarę krótkim czasie.
Też mi sie nie widzi za bardzo połaczenie klata i bicpes a na drugi dzień plecy i triceps ja bym je rozdzielił ale to juz kwestia ćwiczącego na siłe takie połaczenie moze być pozdro PS Powiedz mi jak po 7 miechach bierzesz kreatyne i robisz super serie to jakie metody bedziesz stosował za dwa lub trzy lata zostanie Ci chyba tylko kłucie w tyłek [...]
5g. -jak dla mnie- to dawka dla przedszkolaka, ale sa tacy ktorym wystrcza a stowy nigdy nie wazylem jesli juz to w każdy dzien po porcji każdego. 1x cp i 1x mono Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-06-27 20:05:49
myslalem zeby robic jedna grupe miesniowa na treningu. Czyli krutsze treningi ale bardziej "dokladne" Co myslicie o czyms takim. Przykladowo w jeden dzien same plecy, w drugi tylko barki trzeci biceps. Nog narazie nie cwicze w ogole bo mam cos z kolanem wiec mam jakby jeden dzien dodatkowo na inne partie. CO myslicie o czyms takim
Właśnie nie chcę ograniczać tej ruchliwości bo jest mi bardzo potrzebna - startuje do wojskowej szkoły oficerskiej. Myślałem o tym żeby trenować na siłowni dwa razy w tygodniu + jeden dzień crossfit żeby mięśnie nie "sflaczały" a nadal pracować nad wydolnością. Dodam że dni w których nie jestem na siłowni pomagają w oszczędności czasu gdyż [...]
Siema:) Dawno mnie tu nie bylo.Musialem spasowac troche z treningiem( zdrowie, przygotowania do matury). No ale wrocilem, i na dzien dobry chcialem powiedziec ze jest juz 100 pompek. Troche to zajelo, czasem mi sie chcialo robic czasem nie czasem byly efekty, ktore marnowalem pozniejszym lenistwem,no ale jest. Metoda Ronowicza dala skutek.PZDR.
Elo Wszystkim. Od ponad tygodnia jestem na IF jak pewnie wielu z was wybrałem tę dietę ze względu na wygodę. Nie muszę jeść 4-6 posiłków, nie muszę latać z pojemnikami na jedzenie do pracy itp. Nie jem 20h / jem 4h . Trening w okolicach 18:30 o 20:00 zaczynam jedzenie i kończę do 24:00 Ważę obecnie 90kg wymiary podam jak się pomierzę (dawno tego [...]
Te nogi umyslnie dalem na dzielony dzien,dlatego ze nie moge ich katować na maxa a tylko tak lekko,wiec szkoda mi na nie calego dnia. A powodem tego jest co ?
IMHO powinieneś nie tyle zmienić środę na piątek, co całkiem poprzekładać ćwiczenia, chyba, że zasada "pamięci mięśniowej" tak dobrze na Ciebie działa. Według mnie łączenie klaty z bickiem- gdzie jedno z drugim nie ma nic wspólnego nie ma jakiegoś większego sensu, zwłaszcza, jeżeli dopiero na następny dzień robisz plecy. Przecież bicek [...]
Tylko, że ja już nie chce tego fbw, bo po treningu byłem cały mokry a an drugi dzień mogłem znowu ćwiczyc bez zadnego zmeczenia. Chodzi mi o ten split co napisalem i tym chce cwiczyc...
no nie wiem, ja zaczynam ćwiczyć, ale więcej partii mięśni bo np. nogi i klatkę dopiero zaczynam bo nie miałem do dyspozycji ławeczki. Ramiona i plecy ćwiczyłem już wcześniej, a poza tym bardziej mi odpowiada każdą partię w inny dzień, przynajmniej na razie :) A jak nawet zmienię zdanie to przydałby się mi plan na późniejszy okres, żebym miał już [...]
masz racje jestes nie ten poziom. Autorze watku jak ma juz byc tylko jeden dzien to weź sobie jakis przypakowany FBW po 3 cwiczenia na kazda partie a niech beda zakwasy i tydzien skoro masz tylko 1 dzien. FBW od Antosia plus pare swoich cwiczen powstawiaj na partie mniej ruszane
Wilhelm, jeśli Twoje aspiracje sięgają najlepszego fightera (każdy może do tego dążyć) nie możesz unikać konfrontacji (oczywiście musisz umieć właściwie ocenić zaistniałą sytuację - czy jest broń biała, palna, itp.). Potyczki z grupą o większej liczebności (powiedzmy od 5 w zwyż - zakładam ich determinację, desperację, brak dżentelmeńskich [...]
Nie wiem wlasnie jakim cudem...Przeciez z Ronaldo juz nic nie bedzie...On zmienia co tydzien dziewczyne i z kazda jedna grubnie o nastepne 5 kilo ...a Adriano z dnia na dzien jest coraz silniejszy...
Błacholl / Gettin' stronger...
